ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adınız: Şifreniz: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
ÖZEL HABER    SPOR    EĞİTİM    SEMİNER VE KURS    BEDEN EĞİTİMİ    SAĞLIK    OKUL SPORLARI    KPSS    VİDEOLAR
Ana Sayfa | Forum | Canlı Skorlar | BESYO | Haber Gönder | Künye | Spor ve Yaşam Dergisi | İletişim | Livescore
Manset Alti Haberleri
  FLAŞ HABER: Rıza Çalımbay imzayı attı
Manset Alti Haberleri
Yazara Ait Tüm Yazılar
  Ahmet KARAGÜLLE

  ahmetka_ra_gulle@hotmail.com
         SIKI TUTALIM
Sıkı tutalım diye bir şeyleri, ya eskittik ya bırakmayı seçtik ki çoğu zamanda maalesef hiç tutmamayı seçiyor, hiç sıkmıyoruz. Sıkıya gelemiyoruz.

Bu bir yaşam biçimidir arkadaşlar. Başlamaksa en zoru... gerisi kendiliğinden gelecektir.

Sizlere bugün full bady antrenman sisteminden bahsedeceğim. Full bady tüm vücudumuzu aynı antrenmanda çalıştırdığımız sistemdir. Yani bir günlük antrenman programımızda vücudumuzun bütün bölgelerini çalışacağız. Peki avantajı nedir?
Özellikle yeni başlayan arkadaşlarımız için bu sistem vücudun bir bütün olarak büyümesinde ve şekillenmesinde önemlidir. Çoğu genç arkadaşımı salonlarda bölgesel hatta tek bölge çalışırken görüyorum.Hemen makaralara sarılıp izole hareketler yapıyorlar. Kas büyümesi istiyorsak serbest ağırlık ve şu 3 antrenmanı mutlaka yapmalıyız.

Squat       (Bacak)
Deadlift   (Sırt)
Bench press    (Gögüs)

Kaslarımıza en çok direnç gösterecek antrenmanlar serbest ağırlıkla yapılanlardır. Tabi doğru teknik de hem gelişim hem de sakatlıkları önlemek için çok önemlidir. Full bady antrenmanında her bölge çalıştığı için araya 1 off (dinlenme) günü koyup antrenmanlarınızı sürdürebilirsiniz. Her kas grubunu 2 günde bir çalıştırabilirsiniz. Buda kaslarınız için gerekli olan dinlenme süresinin( 24 saat) ardından tekrar çalışma fırsatı sağlar. Bölgesel antrenmanlar da ise bunun için her gün antrenman yapmanız gerekir ki bu kaslarınızın gelişmesi için olumsuz bir durum oluşturabilir.

Örnek full bady antrenman programı;

1-Squat =   4x12
2-Barfix =   3x10(Harekette yeni iseniz yardım alın
3-Seated rows =   3x12
4-Incline bench =   3x12
5-Cable flies natural grip=  3x15
6-Military press =   3x12
7-Side raise =   3x12
8-Overhead dumbell & Hummer curl  =3x12
9-Leg raises =4x15

Not: Dinlenme süreleri 1-3 dakika arasıdır.
Doğru denen kavram kişiseldir. Tecrübeyle paralel gerçeklerde değişir. Mutlak gerçek olsaydı eğer bilim diye bir şeyde olmazdı. Bu program sadece bir örnektir. Yer değişikliği yada hareket değişikliği yapabilirsiniz. Peki bu antrenman sisteminin dezavantajları yok mu?

Vücudunuzun diğer bölgelerine göre eksik olduğunu düşündüğünüz bir bölgeye odaklanmanız split(bölgesel) antrenmana göre haliyle daha zor olacaktır. Ve hareketlerin yoğunluğu ve çeşitliliğine göre antrenman süresi uzayacaktır.
Şu fani dünyada kendine iyi bakmak, kaliteli yaşamakta bir seçimdir. Seçmediğiniz şeylerin kazandığınız şeyler olması dileğiyle… 


19 Ekim 2017 Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR
Bu Yazıya Yorum Yapabilirsiniz
Adınız Soyadınız:
E-postanız:
Başlığınız:
Yorumunuz:

       Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Facebook ile yorum yapınız.
Yazarın Son Yazıları:
Sıkı tutalım

Ramazan ve Beslenme

Beslenme ve Fitness

Reklamlar: Çorum Voleybol | Etkinlik Paylaş | Masaj | Spor Akademisi | Spor Malzemeleri
KURUMSAL KATEGORİLER SOSYAL
Künye Spor Eğitim Seminer ve Kurs Facebook
Reklam Gündem Beden Eğitimi Sağlık Twitter
İletişim Teknoloji Özel Haber Okul Sporları İnstagram
KPSS Spor ve Yaşam Dergisi Videolar RSS
Copyright © 2006 Tüm Hakları Saklıdır