ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adı: Şifre: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
Canlı Maç Skorları | Forum | BESYO 2013 | Haber Gönder | Künye | Iletisim | Sık Kullanılanlara Ekle | Açılış Sayfam Yap
  28 Kasım 2014 Cuma 00:03 Anadolu Efes ten fark -  16:37 EuroBasket 2015 te gruplar belli olacak -  09:57 UEFA Avrupa Ligi nde sonuçlar -  09:54 Sarı-lacivert seri! -  09:53 Galatasaray ın yeni teknik direktörü belli oldu! -  05:52 İtalyan İşi: Son perde! -  05:45 Trabzonspor işi bitirdi! -  05:44 Kartal tura kanatlandı! -  12:31 Kartal Avrupa da tur arıyor! -  12:31 İşte Devler Ligi nde sonuçlar -  12:29 Süper Lig de 11. hafta başlıyor! -  12:28 Trabzonspor tur peşinde -  00:32 Okul Sporları Sağlık İzin Belgesi Değişti -  00:07 Galatasaray a bir büyük darbe daha! -  23:53 Öğrenciler öğretmenlerini dövdü iddiası - 
Manset Alti Haberleri
 Branşlar
Atletizm
Badminton
Basketbol
Cimnastik
Doğa Sporları
Futbol
Güreş
Hentbol
Masa Tenisi
Okçuluk
Masa Tenisi
Su Sporları
Tenis
Voleybol
Yüzme
 Çok Okunanlar
 Okul Sporları Sağlık İzin Belgesi Değişti
Egzersiz yaparken sakatlanmayın
Sağlıklı ve zinde kalabilmek için yapılan egzersizler, doğru yapılmadığında sakatlıklara yol açıyor.

Tarih: 2010-06-22
Saat: 01:15:44
Kategori: Beden Eğitimi


Uzmanlar, egzersiz programının mutlaka bir uzman tarafından belirlenmiş olması gerektiğini belirterek, mekik çekerken bacakların düz olmaması, bu şekilde yerden kaldırma ya da yukarıdan aşağıya doğru indirme hareketi yapılmaması, gövdenin zorlanarak sağa sola dönme ya da geriye doğru kalkma hareketlerinden kaçınılması gerektiği uyarısında bulunuyor.


Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Uzman Fizyoterapist Murat Dalkılınç, AA muhabirine yaptığı açıklamada, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez şartlarından birinin düzenli egzersiz olduğunu söyledi.


Haftada üç gün yapılacak egzersiz sayesinde hem vücudun formda kalacağını, hem de birçok hastalık açısından ciddi bir tehlike olan obezite riskinin ortadan kalkacağını, kemik ve kas kitlesinin korunacağını belirten Dalkılınç, sağlığın korunabilmesi için egzersizlerin bilinçli yapılması gerektiğini bildirdi.


Dalkılınç, son yıllarda spor merkezlerinin dışında belediyelerin parklara yerleştirdiği spor aletlerinin sık kullanıldığını ifade ederek, bu aletlerin doğru kullanılması gerektiği, yanlış egzersizlerin sakatlıklara yol açabileceği uyarısında bulundu.


Duruş bozukluğu olan kişilerin, egzersiz yaparken omurga ve eklemlerini zorlayabileceğine dikkati çeken Dalkılınç, bu kişilerin düzenli spora başlamadan önce mutlaka uzman bir fizyoterapiste danışmaları gerektiğini söyledi. Dalkılınç, fizyoterapistlerin duruş analizi yaparak kişiye özel egzersiz önereceğini belirterek, ciddi bir sorun tespit edilmesi halinde ortopediste yönlendirilerek, olası sakatlanmaların önüne geçilebileceğini bildirdi.


Özel bir sağlık sorununda hekim tarafından egzersiz önerilmesi halinde,direk spor salonuna gitmek yerine önce fizyoterapiste ulaşılması, buradan sonra verilen program ve uygulama şekline sadık kalınarak spor yapılması gerektiğine işaret eden Dalkılınç, kesinlikle internetten önerilen aletlerin ve egzersizlerin bilinçsizce kullanılmaması, CD lerdeki uygulamaların tatbik edilmemesi gerektiğini kaydetti.


-EGZERSİZ, MUTLAKA ESNEME HAREKETLERİYLE BİTİRİLMELİ-


Doğru bir egzersiz için ilk şartın, egzersize başlamadan önce vücudun iyi ısıtılması gerektiğini belirten Dalkılınç ın verdiği bilgiye göre, ilk olarak öncelikle boyundan ayak bileğine kadar tüm vücudun basit hareketlerle ısınması gerekiyor. Yapılacak programın ardından, egzersizin mutlaka esneme hareketleri yapılarak bitirilmesi gerekiyor. Bu şekilde egzersiz sonrası oluşacak kas ağrılarının önüne geçiliyor.


Spor sonrasında kaslara dinlemeleri ve toparlanmaları için yeterince zaman verilmesi öneriliyor. Örneğin her gün yapılan bir egzersiz programında, bir gün bacakların diğer gün kolların yoğun olarak çalıştırılması tavsiye ediliyor.


Kasların dengeli şekilde ve simetrik olacak şekilde çalıştırılması gerekiyor. Örneğin, karın kasları çalıştırılırken sırtın ihmal edilmemesine özen gösterilmesi gerektiği vurgulanıyor. Sadece aynada görülebilen değil, tüm kasların çalıştırılması isteniyor.


Egzersiz yapılırken konsantre olunması, dalgınlığın olası sakatlıklara yol açabileceğine dikkat çekiliyor. Bir ağırlığı sadece kaldırırken değil, özellikle bırakırken de yavaş ve kontrollü olunması tavsiye ediliyor.


Egzersizin süre, yoğunluk ve sıklığının yavaş yavaş artırılması, aynı kası çalıştıran farklı egzersizlerin yapılması öneriliyor.


- BACAKLAR DÜZ ŞEKİLDE MEKİK ÇEKİLMEMELİ -


Egzersiz yaparken unutulmaması gereken 5 temel prensibi aktaran Dalkılınç, fizyoterapistlerin özellikle terapatik/iyileştirme amaçlı egzersizler konusunda uzman olduklarının altını çizdi.


Dalkılınç, çok sayıda kişinin spor yaparken sakatlık geçirdiğini belirterek, özellikle bel sorunu olanların kesinlikle yapmaması gereken egzersizleri ise şöyle sıraladı:


Bacaklar düz şekilde mekik çekilmemeli. Ayaklar, bir yere sabitlemiş olsa dahi bacaklar düz şekilde asla mekik çekilmemeli.


Bacaklar, düz olacak şekilde yerden kaldırma ya da yukarıdan aşağıya doğru yavaş yavaş indirme hareketi asla yapılmamalı.


Gövdeyi zorlayarak sağa sola dönme ya da geriye doğru kalkma hareketleri yapılmamalı.


 





01:15:44
28 Kasim 2014
Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR
Bu Habere Yorumunuzu Ekleyin
İsim
E-posta
Başlık
Yorum

       Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Günün Diğer Haber Başlıkları
    Anadolu Efes ten fark
    EuroBasket 2015 te gruplar belli olacak
    UEFA Avrupa Ligi nde sonuçlar
    Sarı-lacivert seri!
    Galatasaray ın yeni teknik direktörü belli oldu!
    İtalyan İşi: Son perde!
    Trabzonspor işi bitirdi!
    Kartal tura kanatlandı!
    Kartal Avrupa da tur arıyor!
    İşte Devler Ligi nde sonuçlar
    Süper Lig de 11. hafta başlıyor!
    Trabzonspor tur peşinde
    Okul Sporları Sağlık İzin Belgesi Değişti
    Galatasaray a bir büyük darbe daha!
    Öğrenciler öğretmenlerini dövdü iddiası
    Devler Ligi nin yeni kanalı belli oldu!
    İşte Galatasaray ın muhtemel 11 i
    Devler Ligi nde gecenin sonuçları
    Bu adamı tutana aşk olsun! 
    Prandelli den sürpriz açıklama
    Filede Avrupa heyecanı
    G.Saray ın Avrupa da 260. sınavı
    UEFA dan Arda ya büyük onur! Bir ilki başardı!
    Halterde 5 madalya
    Süper Lig de görünüm
    Fener Bursa da tökezledi!
    Oyundan alınan Caner çıldırdı!
    Yılın en iyi 10 öğretmeni onlar seçildi
    Ocak ayında 15 bin öğretmen alınacak
    Derbinin rengi sarı kırmızı!

Reklamlar: Forum | Etkinlik Paylaş | Spor Malzemeleri | Masaj | Spor Akademisi | spor avm | Spor Malzemeleri | spor malzemesi | spor ürünleri
Naili Moran Vakfı | Spor Malzemeleri | Tenis Raketi | Dambıl | Dambıl Fiyatları | RSS Kaynağı