ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adınız: Şifreniz: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
ÖZEL HABER    SPOR    EĞİTİM    SEMİNER VE KURS    BEDEN EĞİTİMİ    SAĞLIK    OKUL SPORLARI    KPSS    VİDEOLAR
Manset Alti Haberleri
  FLAŞ HABER: Milli Takım, Dünya Turu'nda 3. oldu
Manset Alti Haberleri
Açlığı bastırmanın ve az yemenin yolları
İştahınızı ne kadar iyi kontrol ederseniz kilo alıp vermeyi de doğru bir şekilde yaparsınız. İştahınızı bastırmak ve sağlıklı beslenmek için açlığı bastırma yolları nelerdir?
Google+   Kategori: Sağlık
  Tarih: 11.01.2018
- Bu haber 101 kez okundu.

İştah psikolojik ve fiziksel bir nedendir. Sıkıldığımızda veya stres altında olduğumuz zaman aç olmasak bile yemek yeme eğiliminde oluruz. Hepimiz tatlı, tuzlu veya yağlı gıdaları yiyip zayıf kalmayı istiyoruz. Zayıflarken de lı kalmak hepimizin hayali. Daha az yemek yemek ve sağlıklı kalmak için açlığı bastırmak için neler yapabiliriz?

PROTEİN VE LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

 ve lif açısından zengin gıdalar doyurur ve  verir. Aynı zamanda protein ve lifli gıdalar sindirim sisteminde daha uzun süre kaldığı için yemek yeme isteğinizi bastırır ve daha az yemek yersiniz.

Araştırmalara göre, lif açısından zengin fasulye, bezelye, nohut ve mercimek gibi gıdalar doygunluk hissini %31 oranında arttırır. Balık, yumurta, kümes hayvanları ve baklagiller gibi sağlıklı proteinleri yemeklerle birlikte tüketin.

SU İÇİN

Gün boyunca ve özellikle yemek yemeden önce  iştahınızı bastırmada çok yardımcı olur. Vücut susuz kalınca yiyecek ihtiyacı artar. 1 bardak su içmek açlık sıkıştırmalarını kaldırır. Su midede yer kaplayacağı için yiyeceklere yer kalmayacak. Sadece su değil, yemekten önce meyve suyu veya çorba gibi sıvı bir şey tüketmek de aşırı yemenize engel olacaktır.

KAHVALTI EDİN

Ne kadar meşgul olursanız olun, daima güne  yaparak başlayın. Kahvaltı öğününü atlamak kan şekerinde düşüşe neden olabilir ve bu da gün boyunca daha fazla yiyecek arzunuza neden olur.

Lif ve protein içeren bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Uzmanlar kahvaltıyı günün en önemli yemeği olarak görüyorlar. Bir kase yulaf ezmesi, meyve, yoğurt, tam tahıllı ekmek veya bir sandviç gibi sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden birini tercih edin. Sabah kahvaltı hazırlamak için zamanınız yoksa yatmadan önce bir şeyler hazırlayabilirsiniz.

UYKUNUZU ALIN

Uykusuzluk açlık hormonu seviyesinin yükselmesine neden olur ve sizi daha fazla insüline dirençli hale getirebilir. Aynı zamanda, iştahı bastıran yağ hücreleri tarafından salınan leptin hormonu uyku sürenize bağlıdır.

Uykusuzluk iştahı düzenleyici hormon leptin ve grelinde değişiklikler yaratarak iştahta artışa neden olur. Sonuçta yiyecek alımının artması ve kilo alımı meydana gelir. Gün boyunca açlık sınırınızı kontrol etmek için en az 7-8 saat uyku uyumalısınız.

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Egzersizler beynin iştah kontrol merkezini etkileyebilir. İştahınızı bastırmak için mola verin ve yürüyüşe çıkın. 15-20 dakikalık bir yürüyüş, iştahı uyaran hormonları düşürmeye yardımcı olacaktır. Kısa bir yürüyüş, stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

DÜŞÜNEREK YEMEK YİYİN

Normal koşullar altında, beyniniz aç ya da tok olup olmadığınızı bilir. Ancak, televizyon izlerken veya sosyal medyaya göz atarken çok hızlı yiyecek tüketme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu sorunu çözmek için dikkatli yemek yiyin. Dikkatle yemek için, yediğinize konsantre olmalı ve yemeğinizin tadına bakmalısınız.

KAHVE İÇİN

Birkaç fincan kahve içmek açlığınızın azalmasına yardımcı olur. Sabahları kahve içmek metabolizmanızı artırabilir ve iştahınızı bastırabilir. Kahvenin sağlığa birçok yararı var. Hatta araştırmalara göre kahve ömrü uzatıyor. Sabah kahvesinde tatlandırıcı kullanmayın bu önemlidir çünkü kahvenin içerisindeki şeker insülin seviyenizi yükseltebilir.

KULAK MEMENİZİ SIKIN

İştahınızı bastırmak için bir başka şaşırtıcı ve basit yol kulaklarınızı sıkmaktan geçiyor. Akupunktur noktasını uyararak enerjinin dengelenmesine yardımcı olur. Araştırmalara göre, kulak memesini sıkmak iştahı bastırma yönteminin en etkili yollarından biridir ve kilo vermenize neden olur.

DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN

Tuhaf gelse de canınızın çok çektiği yiyeceği yemek yerine dişlerinizi fırçalamak o yiyeceğe olan özlemi durdurur. Temiz bir ağzınız olduğunda canınız hiçbir şey yemek veya içmek istemeyecektir.

ŞEKERSİZ SAKIZ ÇİĞNEYİN

Daha az yemek yemeniz için yapılması gereken basit bir ipucu şekersiz tir. Çiğneme eylemi açlık duygularınızı azaltacaktır. Ayrıca sakız çiğnemek daha fazla tükürük üretmenizi sağlayarak ağzınızı ve dişlerinizi temiz tutar.

sabah



24 Haziran 2018 Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR

Adınız Soyadınız:  
E-postanız:   
Başlığınız:   
Yorumunuz:   
Lütfen kodu giriniz:   
     Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Facebook ile yorum yapınız.
Bunlar da ilginizi çekebilir
    Toprak Razgatlıoğlu kaza yaptı
    Son şampiyonu 90+5'te Kroos ipten aldı!
    Domaniç'te başpehlivanlığı Ali Gökçen kazandı
    Meksika, Güney Kore'yi de devirdi
    Fransa'da pole pozisyonu Hamilton'ın
    Akdeniz Oyunları'nda millilerden 8 madalya
    Belçika'dan Tunus'a farklı tarife
    Akdeniz Oyunları'nda ilk altın madalya
    Tansiyon normalde kaç olmalı?
    Plaj Futbolu Milli Takımı aday kadrosu açıklandı
    Akdeniz Oyunları'nda ilk madalya Arapoğlu'ndan
    Kupada 10. günün programı
    Sturridge'den Beşiktaş'a kötü haber!
    2018 Akdeniz Oyunları'nda ilk gün sona erdi
    Derya Çayırgan Galatasaray'da
    ÖSYM, branş bazında sıralamaları güncelledi
    Devamsızlıktan kalan 9 bin öğrenci mezun edildi
    İstanbul Üniversitesi BESYO Özel Yetenek Sınavı 2018
    Dünya Kupası'nı kazanan ülkeye servet
    Süper Kupa finalinin tarihi açıklandı

Reklamlar: Çorum Voleybol | Etkinlik Paylaş | Masaj | Spor Akademisi | Spor Malzemeleri
KURUMSAL KATEGORİLER SOSYAL
Künye Spor Eğitim Seminer ve Kurs Facebook
Reklam Gündem Beden Eğitimi Sağlık Twitter
İletişim Teknoloji Özel Haber Okul Sporları İnstagram
KPSS Spor ve Yaşam Dergisi Videolar RSS
Copyright © 2006 Tüm Hakları Saklıdır