ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adınız: Şifreniz: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
ÖZEL HABER    SPOR    EĞİTİM    SEMİNER VE KURS    BEDEN EĞİTİMİ    SAĞLIK    OKUL SPORLARI    KPSS    VİDEOLAR
Ana Sayfa | Forum | Canlı Skorlar | BESYO | Haber Gönder | Künye | Spor ve Yaşam Dergisi | İletişim | Livescore
Manset Alti Haberleri
  FLAŞ HABER: U17 Milliler, Ermenistan a fark attı
Manset Alti Haberleri
Spora doğru beslenerek başlayın
Beslenme ve Diyet uzmanı Aysu Aydın, egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenmenin bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olması gerektiğini belirtti.
Google+   Kategori: Sağlık
  Tarih: 05.01.2012
- Bu haber 106 kez okundu.

Aydın, yaptığı açıklamada, spor yaparken sağlıklı
beslenmenin önemine işaret ederek, egzersiz ve spor
yapan kişiler için temel beslenme önerilerinde bulundu.


Egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenme bir
yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalıdır görüşüne yer
veren Aydın, sporcuların, performanslarını artırmak
için zamanlarının büyük bölümünü antrenman yaparak geçirdiklerini, ancak
beslenmelerine dikkat etmezlerse bu çabalarının boşa çıkabileceğini
kaydetti.


Beslenmesine dikkat eden kişinin; performansının yükseleceğini, yaptığı
antrenmanın etkinliğinin maksimum düzeyde ve yüksek konsantrasyon ile dikkate
sahip olacağını da ifade eden Aydın, günde 3 ana, 2-3 ara öğün olacak şekilde
beslenmenin performansı olumlu yönde etkileyeceğini, her öğünde karbonhidrattan
zengin
tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve
patatesin yer alması gerektiğini anlattı.


Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesinin
hızlı bir şekilde gerçekleştiğine de dikkati çeken Aydın, şöyle devam etti:


Egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde kadınlar en az 50 gram, erkekler de 70
gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidirler. Bunlar; 2 ince dilim
ekmek, 2 galeta, 7 etimek, 5-6 adet bisküvi, 1 gofret, 1 kase tahıl gevreği ve 1
bardak süt, 1 kutu meyve suyu, 2-3 adet muz, 2 büyük boy haşlanmış patates, 1
büyük kutu sporcu içeceği, 2 su bardağı kadar patlamış
mısır.


Kilo verilmesi gereken durumlarda hızlı kilo vermekten kaçınılması
gerektiğini de belirten Aydın, haftada en fazla
1 kilogram olacak şekilde kilo vermeye özen gösterilmesi gerektiğini
vurguladı.


Egzersiz sırasında sıvı tüketiminin önemli olduğuna da işaret eden Aydın,
egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen sıvı kaybı sonucu
performansın azaldığını, günde 10-15 bardak su içilmesi gerektiğini de
kaydetti.


Sporcuların genel olarak karbonhidrattan zengin besinlerle beslenmeleri, günlük aldıkları protein ve
vitamin-mineral alımlarının yeterli ve tükettikleri sıvı miktarının da daha
fazla olması gerektiğini ifade eden Aydın, yanlış
beslenmenin performansı düşürdüğünü de belirtti.


Aydın, kilo vermek isteyen sporculara günlük enerji
alımını yüzde 10-20 oranında azaltmaları önerisinde de bulundu.

NTVSPOR



17 Ekim 2017 Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR

Adınız Soyadınız:  
E-postanız:   
Başlığınız:   
Yorumunuz:   
Lütfen kodu giriniz:   
     Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Facebook ile yorum yapınız.
Bunlar da ilginizi çekebilir
    Derbi öncesi G.Saray da sakatlık şoku!
    UEFA resmen duyurdu! Avrupa Ligi ne Emre damgası
    İşte Yanal ın yerine gelecek isim
    Derbi biletleri satışa çıkıyor
    UEFA dan Türk hakemlere görev
    Ve Ersun Yanal gitti!
    8 haftada 9 namağlup takım
    Genç judocular Hırvatistan yolcusu
    Avrupa Gençlik Oyunları nda 7 madalya
    Türkiye 33. sıraya geriledi
    Beşiktaş, Monaco da ilklerin eşiğinde!
    Avrupa da 148 gol atıldı!
    NBA de heyecan dolu yeni sezon başlıyor
    Düzenli su içmenin faydaları nelerdir?
    Trabzonspor da Yanal la yollar ayrılıyor
    Şampiyonlar Ligi nde 3. hafta heyecanı
    Ve Sultanlar sahaya çıkıyor
    Beşiktaş, Belçika deplasmanında
    Avrupa da 175. randevu
    Fenerbahçe derbi öncesi moral buldu!

Reklamlar: Çorum Voleybol | Etkinlik Paylaş | Masaj | Spor Akademisi | Spor Malzemeleri
KURUMSAL KATEGORİLER SOSYAL
Künye Spor Eğitim Seminer ve Kurs Facebook
Reklam Gündem Beden Eğitimi Sağlık Twitter
İletişim Teknoloji Özel Haber Okul Sporları İnstagram
KPSS Spor ve Yaşam Dergisi Videolar RSS
Copyright © 2006 Tüm Hakları Saklıdır