ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adınız: Şifreniz: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
ÖZEL HABER    SPOR    EĞİTİM    SEMİNER VE KURS    BEDEN EĞİTİMİ    SAĞLIK    OKUL SPORLARI    KPSS    VİDEOLAR
Ana Sayfa | Forum | Canlı Skorlar | BESYO | Haber Gönder | Künye | Spor ve Yaşam Dergisi | İletişim | Livescore
Manset Alti Haberleri
  FLAŞ HABER: Sürpriz açıklama! Herkes kovuldu derken...
Manset Alti Haberleri
Spora doğru beslenerek başlayın
Beslenme ve Diyet uzmanı Aysu Aydın, egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenmenin bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olması gerektiğini belirtti.
Google+   Kategori: Sağlık
  Tarih: 05.01.2012
- Bu haber 29 kez okundu.

Aydın, yaptığı açıklamada, spor yaparken sağlıklı
beslenmenin önemine işaret ederek, egzersiz ve spor
yapan kişiler için temel beslenme önerilerinde bulundu.


Egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenme bir
yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalıdır görüşüne yer
veren Aydın, sporcuların, performanslarını artırmak
için zamanlarının büyük bölümünü antrenman yaparak geçirdiklerini, ancak
beslenmelerine dikkat etmezlerse bu çabalarının boşa çıkabileceğini
kaydetti.


Beslenmesine dikkat eden kişinin; performansının yükseleceğini, yaptığı
antrenmanın etkinliğinin maksimum düzeyde ve yüksek konsantrasyon ile dikkate
sahip olacağını da ifade eden Aydın, günde 3 ana, 2-3 ara öğün olacak şekilde
beslenmenin performansı olumlu yönde etkileyeceğini, her öğünde karbonhidrattan
zengin
tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve
patatesin yer alması gerektiğini anlattı.


Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesinin
hızlı bir şekilde gerçekleştiğine de dikkati çeken Aydın, şöyle devam etti:


Egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde kadınlar en az 50 gram, erkekler de 70
gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidirler. Bunlar; 2 ince dilim
ekmek, 2 galeta, 7 etimek, 5-6 adet bisküvi, 1 gofret, 1 kase tahıl gevreği ve 1
bardak süt, 1 kutu meyve suyu, 2-3 adet muz, 2 büyük boy haşlanmış patates, 1
büyük kutu sporcu içeceği, 2 su bardağı kadar patlamış
mısır.


Kilo verilmesi gereken durumlarda hızlı kilo vermekten kaçınılması
gerektiğini de belirten Aydın, haftada en fazla
1 kilogram olacak şekilde kilo vermeye özen gösterilmesi gerektiğini
vurguladı.


Egzersiz sırasında sıvı tüketiminin önemli olduğuna da işaret eden Aydın,
egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen sıvı kaybı sonucu
performansın azaldığını, günde 10-15 bardak su içilmesi gerektiğini de
kaydetti.


Sporcuların genel olarak karbonhidrattan zengin besinlerle beslenmeleri, günlük aldıkları protein ve
vitamin-mineral alımlarının yeterli ve tükettikleri sıvı miktarının da daha
fazla olması gerektiğini ifade eden Aydın, yanlış
beslenmenin performansı düşürdüğünü de belirtti.


Aydın, kilo vermek isteyen sporculara günlük enerji
alımını yüzde 10-20 oranında azaltmaları önerisinde de bulundu.

NTVSPOR



17 Aralik 2017 Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR

Adınız Soyadınız:  
E-postanız:   
Başlığınız:   
Yorumunuz:   
Lütfen kodu giriniz:   
     Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Facebook ile yorum yapınız.
Bunlar da ilginizi çekebilir
    Basketbolda toplu sonuçlar
    İlkay coştu, City rekor tazeledi!
    Hentbolda toplu sonuç
    Beşiktaş ilk maçta mağlup
    Fırtına, Timsah ı Yusuf la avladı!
    Kupa Voley de finalin adı belli oldu
    Genç badmintonculardan 10 madalya
    Beşiktaş tan 39 sayılık fark
    Kulüp Yapılanmasında 3 Unsur paneli gerçekleştirildi
    Akıllı telefon, tablet ve TV çocuklarda obeziteyi arttırdı
    Futbol liglerinde toplu sonuçlar
    Haftanın MVP si Poirier
    Buz pateninde gümüş madalya
    Derbinin galibi Beşiktaş SJ
    Beşiktaş, galibiyet peşinde
    Anadolu Efes te Perasovic dönemi bitti
    Yeni Malatyaspor, lideri konuk ediyor
    Thunder ı Westbrook taşıdı
    Rockets seriyi 12 maça çıkardı
    CSKA Moskova liderliğini sürdürdü

Reklamlar: Çorum Voleybol | Etkinlik Paylaş | Masaj | Spor Akademisi | Spor Malzemeleri
KURUMSAL KATEGORİLER SOSYAL
Künye Spor Eğitim Seminer ve Kurs Facebook
Reklam Gündem Beden Eğitimi Sağlık Twitter
İletişim Teknoloji Özel Haber Okul Sporları İnstagram
KPSS Spor ve Yaşam Dergisi Videolar RSS
Copyright © 2006 Tüm Hakları Saklıdır