ÜYE GİRİŞİ: Kullanıcı Adınız: Şifreniz: Şifremi unuttum Beni Hatırla ?  Üye Ol
ÖZEL HABER    SPOR    EĞİTİM    SEMİNER VE KURS    BEDEN EĞİTİMİ    SAĞLIK    OKUL SPORLARI    KPSS    VİDEOLAR
Ana Sayfa | Forum | Canlı Skorlar | BESYO 2016 | Haber Gönder | Künye | Spor ve Yaşam Dergisi | İletişim | Livescore
Manset Alti Haberleri
  FLAŞ HABER: Türkiye - Slovakya maçı hangi kanalda?
Manset Alti Haberleri
Spora doğru beslenerek başlayın
Beslenme ve Diyet uzmanı Aysu Aydın, egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenmenin bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olması gerektiğini belirtti.
Google+   Kategori: Sağlık
  Tarih: 05.01.2012
- Bu haber 7 kez okundu.

Aydın, yaptığı açıklamada, spor yaparken sağlıklı
beslenmenin önemine işaret ederek, egzersiz ve spor
yapan kişiler için temel beslenme önerilerinde bulundu.


Egzersiz ve spor yapanlar için ideal beslenme bir
yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalıdır görüşüne yer
veren Aydın, sporcuların, performanslarını artırmak
için zamanlarının büyük bölümünü antrenman yaparak geçirdiklerini, ancak
beslenmelerine dikkat etmezlerse bu çabalarının boşa çıkabileceğini
kaydetti.


Beslenmesine dikkat eden kişinin; performansının yükseleceğini, yaptığı
antrenmanın etkinliğinin maksimum düzeyde ve yüksek konsantrasyon ile dikkate
sahip olacağını da ifade eden Aydın, günde 3 ana, 2-3 ara öğün olacak şekilde
beslenmenin performansı olumlu yönde etkileyeceğini, her öğünde karbonhidrattan
zengin
tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve
patatesin yer alması gerektiğini anlattı.


Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesinin
hızlı bir şekilde gerçekleştiğine de dikkati çeken Aydın, şöyle devam etti:


Egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde kadınlar en az 50 gram, erkekler de 70
gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidirler. Bunlar; 2 ince dilim
ekmek, 2 galeta, 7 etimek, 5-6 adet bisküvi, 1 gofret, 1 kase tahıl gevreği ve 1
bardak süt, 1 kutu meyve suyu, 2-3 adet muz, 2 büyük boy haşlanmış patates, 1
büyük kutu sporcu içeceği, 2 su bardağı kadar patlamış
mısır.


Kilo verilmesi gereken durumlarda hızlı kilo vermekten kaçınılması
gerektiğini de belirten Aydın, haftada en fazla
1 kilogram olacak şekilde kilo vermeye özen gösterilmesi gerektiğini
vurguladı.


Egzersiz sırasında sıvı tüketiminin önemli olduğuna da işaret eden Aydın,
egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen sıvı kaybı sonucu
performansın azaldığını, günde 10-15 bardak su içilmesi gerektiğini de
kaydetti.


Sporcuların genel olarak karbonhidrattan zengin besinlerle beslenmeleri, günlük aldıkları protein ve
vitamin-mineral alımlarının yeterli ve tükettikleri sıvı miktarının da daha
fazla olması gerektiğini ifade eden Aydın, yanlış
beslenmenin performansı düşürdüğünü de belirtti.


Aydın, kilo vermek isteyen sporculara günlük enerji
alımını yüzde 10-20 oranında azaltmaları önerisinde de bulundu.

NTVSPOR



23 Haziran 2017 Arkadaşına Yolla Yazıcıya Yolla
YORUMLAR

Adınız Soyadınız:  
E-postanız:   
Başlığınız:   
Yorumunuz:   
Lütfen kodu giriniz:   
     Tüm alanları doldurmanız gerekmektedir.
Facebook ile yorum yapınız.
Bunlar da ilginizi çekebilir
    Satrançta önemli başarı
    Heyecan yine TRT Spor ekranlarında
    İşte NBA draftının 1 numarası
    Formula 1 de sıradaki durak Azerbaycan
    Beşiktaş ta Pepe sesleri
    TTKB, beden eğitimi ders saati sayısını artırdı mı?
    Periler için son şans Slovakya
    Almanya ile Şili berabere kaldı
    İspanya yarı finalde
    Kamerun ile Avustralya yenişemedi
    Yarı final biletini Komşu ya kaptırdık!
    Galatasaray a müjde! Maicon geliyor
    VakıfBank, Zhu Ting ile nikah tazeledi
    Boşta kalan yıldızlar kulüp arıyor
    Oscar a büyük şok! 8 maç...
    Yılın çaylağı Dembele
    Kayseripor a Rumen kaleci
    İlk yarı finalist Belçika
    Galatasaray Odeabank ın programı belli oldu
    UEFA nın o kuralı Türkiye de yürürlükte

Reklamlar: Çorum Voleybol | Etkinlik Paylaş | Masaj | Spor Akademisi | Spor Malzemeleri
KURUMSAL KATEGORİLER SOSYAL
Künye Spor Eğitim Seminer ve Kurs Facebook
Reklam Gündem Beden Eğitimi Sağlık Twitter
İletişim Teknoloji Özel Haber Okul Sporları İnstagram
KPSS Spor ve Yaşam Dergisi Videolar RSS
Copyright © 2006 Tüm Hakları Saklıdır