Antrenman İlkeleri Nelerdir?
-Aşamalı Yüklenme İlkesi
Aşamalı yüklenme ilkesi ile amaçlanan beceri belirli bir süre içinde geliştirilebilir. Çıkış ne kadar çabuk olursa, düşüş de o kadar çabuk olacaktır. Onun için yüklenmeler yavaştan başlayarak, artarak yapılmalıdır.
-Bireysellik İlkesi
Her sporcunun yüklenmeye verdiği cevap farklı farklıdır. Bu nedenle yapılacak yüklenmeler, sporcunun yüklenmeye vermiş olduğu tepki baz alınarak yapılır. Farklı kondisyon durumları ile performans yeteneklerine göre farklı gruplara ayrılarak farklı yüklemeler uygulanabilir.
-Antrenman Sıklığının Belirlenmesi İlkesi
Antrenman sıklığının saptanmasında sporcunun durumu ve antrenmanlardaki yüklenmelere verdiği cevap dikkate alınmalıdır. Bunun yanında sporcunun sürantrene olmaması sağlanmalı, kontrollü ve uygun antrenman sıklığı belirlenmelidir.
-Çeşitlilik İlkesi
Aynı özelliklerin geliştirilmesi farklı çeşitlerdeki antrenmanlarla da mümkündür. Bu nedenle farklı çeşitlerde antrenmanlar yapıp sporcunun sıkılmamasını sağlayarak farklı özelliklerin geliştirilmesi gerekir.
-Periyotlama İlkesi
Amaca uygun olarak yavaş yavaş artan bir performans grafiği sağlamak amacı ile yapılan antrenman programının bu amaca uygun olmasına özen gösterilmesi gerekir.
YÜKLENME NEDİR?
Organizma yaşam veya spora özgü durumlara kısa sürede uyum sağlar. Belirlenmiş bir plan çerçevesinde, vücutta çeşitli değişikliklere neden olan etkinliklere, yüklenme (yüklenim) denir.
Yüklenmenin şiddeti
• Kuvvet antrenmanlarında
– Maksimal kaldırılan ağırlığın yüzdesi
• Sürat antrenmanlarında
– Koşunun hızı
• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Koşu hızı
– Kalp atım hızı
– Maksimum oksijen tüketiminin yüzdesi
– Farklı laktat konsantrasyonlarındaki koşu hızı veya kalp atım hızı
Yüklenmenin kapsamı
• Kuvvet antrenmanlarında
– Kaldırılan toplam ağırlık
• Sürat antrenmanlarında
-Koşunun toplam mesafesi
• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Kat edilen toplam mesafe veya toplam süre Yüklenmenin süresi
• Kuvvet antrenmanlarında
– Kuvvet antrenmanının amacına göre (Kısa, orta, uzun)
• Sürat antrenmanlarında
– Kısa süre
• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Uzun süre
Yüklenmenin Süresi
• Kuvvet antrenmanlarında
– Kuvvet antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam dinlenme)
• Sürat antrenmanlarında
– Sürat antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam dinlenme)
• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Verimsel dinleme
Dinlenme
Yapılan antrenmanın türüne göre iki yüklenme arasında organizmanın toparlanması için belirli bir sürenin sağlanması gerekmektedir. Bu süreye dinlenme denir.
• Tam Dinlenme: İlk yüklenmenin ardından nabzın dakikada 90 kalp atım hızına kadar düştükten sonra ikinci bir yüklenmeye geçilmesidir.
Kullanılacağı çalışma türleri
Dikkat ve koordinasyon çalışmaları
Maksimal kuvvetle yapılan çalışmalar
Motorik öğrenim süreci, spor tekniği geliştirici kombine çalışmalar
Sürat ve reaksiyon çalışmaları, patlayıcı kuvvet uygulamaları
• Verimsel Dinlenme (Tam olmayan): İlk yüklenmenin ardından nabzın dakikada 120 kalp atım hızına kadar düştükten sonra ikinci bir yüklenmeye geçilmesidir. Kullanılacağı çalışma türü
Tüm dayanıklılık çalışmaları
