Üç adım atlama; çabukluğun, gücün ve koordinasyonun karışımıdır. Amaç, hızlanma koşusunun ardından üç adım alarak kum havuzunun en ileri noktasına atlamaktır.Üç adım atlama ; öncelik belirlenen çizgi üzerinden sıçrama, adım atma ve atlama olarak 3 bölümden oluşan ve en uzak mesafeyi atlamayı hedefleyen pist sporudur.

Üç Adım Alanı:
Koşu yolunun en az uzunluğu atlama hareketinin yapıldığı basma tahtası çizgisinden itibaren 40 m’dir. Genişliği, en az 1,22 m olacak ve 5 cm enindeki çizgilerle işaretli olmak zorundadır. Koşu yolunun uzunluğu, şartlar uygun olduğu sürece 45 m olmalıdır. Koşu yolu düz bir zeminde olmalıdır. (1/100 eğimli)

3 Adım Atlama Müsabaka Kuralları:
• Üç adım atlama; sıçrama, adım ve atlayıştan oluşur.
• Sıçrama, sporcunun sıçrayışı gerçekleştirdiği ayağının üzerine düşeceği şekilde yapılmalı, adım kısmında diğer ayağının üstüne düşmeli ve hemen sonra atlayışı gerçekleştirmelidir. (Sporcu, atlarken, salınan ayağı ile zemine değerse, bu durum hata olarak değerlendirilmez).
• Uluslararası yarışmalarda sıçrama çizgisinin, kum havuzunun yakın kenarına olan mesafesi, erkekler için 13 m ve kadınlar için 11 m’den az olamaz.
• Sıçrama ve adım için, basma tahtası, sıkı ve uygun biçimde basmayı sağlayacak 1,22m genişliğinde sıçrama alanı vardır

Basma ve Sıçrama Tahtası
• Sıçrama, düşme alan yüzeyi ve koşu yolu ile aynı seviyeye gömülü basma tahtası ile gerçekleştirilir.
• Basma tahtasının düşme alanına yakın olan kenarı sıçrama çizgisi olarak adlandırılır.
• Sıçrama çizgisinin hemen arkasına, hakemlere yardımcı olması için üzeri macun (plastisin) kaplı gösterge tahtası vardır.
• Basma tahtası dikdörtgen biçimde, ağaçtan ya da ayakkabı çivilerinin kaymayacağı uygun malzemeden yapılmıştır. 1,22 m uzunluğunda, 20 cm genişliğinde ve 10 cm’den fazla derinliğe sahip olamaz. Beyaz renktedir.

Kum Havuzu (Düşme alanı)
• En az 2,75 m ve en çok 3 m eninde ve sıçrama tahtası yakın çizgisinden itibaren uzunluğu 10 m, dikdörtgen şekilli kumla dolu olur.
• Koşu yolunun ortası uzatıldığında, kum havuzunun ortası ile kesişecek biçimde yerleştirilir.
• Kum havuzu yumuşak kum ile doludur. Havuzun yüzeyi ile basma tahtasının yüzeyi aynı seviyede olur.
• Sıçrama çizgisi ile düşme alanının en uzak ucu arasındaki mesafe 10 m’dir. Sıçrama çizgisi düşme alanının en yakın ucundan 1 m ile 3 m arasındadır
• Her atlayışın ölçümü, atlayıştan hemen sonra yapılır.
• Tüm atlayışlar, vücudun herhangi bir kısmı tarafından kum havuzunda bırakılan basma tahtasına doğru en yakın izden, sıçrama çizgisine, ya da uzantısına doğru ölçülür.
• Ölçüm, sıçrama çizgisine, ya da onun uzantısına dik olarak yapılır.
• Tüm yatay atlamalarda eğer ölçülen mesafe cm cinsinden tam değer değilse, ölçülen mesafenin altında, en yakın 0,01 m olarak kaydedilir.

Rüzgar Ölçümü
• Rüzgar hızı, yarışmacının koşu yolundaki işareti geçmesinden sonra 5 saniye süre ile ölçülür. Rüzgar ölçüm cihazı, basma tahtasına 20 m mesafeye konulur. Cihazın zeminden yüksekliği 1,22 metredir. Koşu yolundan en çok 2 m uzağa konulabilir.
• Örneğin rüzgarın hızı saniyede 2 metreden fazla veya saatte 7,2 kilometreden daha fazla ise bu rüzgar altında yapılan oyunlarda kırılan rekorlar kabul görmemekte ve resmiyet kazanmamaktadır.

3 Adım Atlamada Geçersiz Atlayışlar
• Koşu, ya da atlama hareketi sırasında vücudun herhangi bir kısmı sıçrama çizgisinin ötesine temas ederse atlayış geçersizdir.
• Atlet, tahtanın her iki ucunun dışından, sıçrama çizgisinin uzantısından önce veya ilerisinde sıçrarsa atlayış geçersizdir.
• Sıçradıktan sonra, koşu yoluna veya bu koşu yolunun dışındaki zemine, düşme alanı ile dışındaki zemine, düşme alanı ile ilk temasından önce dokunursa atlayış geçersizdir.
• Kum havuzunu terk ederken havuz dışındaki zeminle ilk teması, sıçrama çizgisine doğru kumda bıraktığı en yakın izden daha yakın ise atlayış geçersizdir.
• Bir çok branşta olduğu gibi 3 adım atlama sporunda da 3 atlama hakkı bulunmakta olup bu atlayışlarda en iyi derece esas alınır. Daha sonra en iyi 8 atlet arasına girilmesi halinde bu atletlerde kendi aralarında yarışarak birinci sporcu belirlenmektedir. Atış sırasında dışarıdan gelen olası bir engelde atış tekrarlanabilir.
• Beraberlik durumunda sporcuların yaptıkları ikinci en iyi atış orada da olası beraberlikte üçüncü atlayışa bakılır.

Üç Adım Atlama Tekniğinin Bölümleri
1- Hız Alma Koşusu
2- Sıçrama ve Sekme (Piston Hareketi)
3- Adım Alma
4- Atlama